Denek ez dute dieta bati aurre egiteko gai, ohiko janaria alde batera utziz. Hala ere, pisua gal dezakezu ohiko produktuak alde batera utzi gabe. Kopurua egokitzea posible izango da arau errazak behatuz. Haien atzetik, nahi duzun emaitza lor dezakezu.
Posible al da astean 3, 5, 7 edo 10 kg galtzea?
Gorputzaren harmoniak kanpoko erakargarritasunik ez izateaz gain, osasun egoeran ere eragiten du. Fisika on batek umore positiboa izateko arrazoi gisa balio du. Auto-konfidentzia handitzen du. Kilo gehigarriak agerraldia dakar:
- Sistema muskuloskeletikoaren patologia. Kilogramo gehigarriek artikulazioen, disko intervertebralen eta kartilagoen higadura azkartzen laguntzen dute. Estatistiken arabera, jende osoa 2 aldiz maiz desgaituta dago.
- Emakumeetan, obesitateak askotan antzutasuna eragiten du. Gizonetan prostatako minbizia ekar dezake.
- Deserosotasun psikologikoa agertzen da. Jende osoa ez dago ziur. Uste dute gehiegizko pisuak kanpoko erakargarritasuna galtzea eragiten duela.
- Diabetesaren arriskua handitzen da. Jende obesitatean, pankreatikoa gainkargatzen da. Ondorioz, intsulina ekoizpenaren beherakada dago. Hori dela eta, glukosa ez da xurgatu.
- Trazu arrisku handiagoa dago, baita miokardioko infartua ere. Pisu igoerak bihotza gainkartzen du. Ondorioz, hipertentsioa garatzen da.
Kilo gehigarriak lortu ondoren, jendeak normalean ahalik eta azkarren botatzen du. Hala ere, adituek ez dute presarik egiten. Kontua da dieta zorrotzak pertsona batek ez duela substantzia erabilgarririk jasotzen. Likidoarekin batera, kaltzioa garbitu egiten da. Ondorioz, hezurrak hauskorragoak eta hauskorrak bihurtzen dira. Gainera, A bitamina, magnesioa, potasioa eta bestelako substantzia mineralak gertatzen dira. Galtzeko pisua narritagarria bihurtzen da. Dieta zorrotza betetzea ez da itxurarekin modu onenean islatzen. Gose agortutako pertsona miserablea dirudi. Irudiaren zuzenketa azkarrak larruazala bere elastikotasuna galtzen duela dakar. Flabby bihurtzen da. Zimurrak egon daitezke. Nahiko zaila da goiko arazoak kentzea.
Adituek gomendatzen dute pisua galtzeko kontuak izatea. Emakume batek ez luke edertasun bila bakarrik ahalegintzen, baita osasuna ere zainduz. Dieta asko gogorrak dira. Gorputza ez dago horretarako prest. Denbora gutxian pisuaren galera azkarra dela eta, gorputza estatu batean erori daiteke.
Pisua galtzearen aurretik, irudikatu behar da irudiaren zuzenketa benetan beharrezkoa den ala ez. Askotan emakumeek ahalegin fisiko eta dietak areagotzen dituzte gehiegizko pisurik ez izan arren. Kilogramo gehiagorako borrokatzeko unea den ala ez jakiteko, ezaugarri hauei arreta jarri behar diezu:
- Gosea etengabea. Jende asko gustatzen zaio jatea. Hala ere, hau okerra da. Desio horren etengabeko presentziak gorputzak gehiegizko pisua ekarriko duen urraketa duela adierazi dezake.
- Lozitatearen itxura. Jende osoak askotan gezurretan edo siesta egiteko nahia izaten du gosariaren ondoren edo afari trinkoa.
- Jarduera fisiko arinarekin ere, arnasaren edo zorabioaren gabezia gertatzen da.
Astean 10 kg galtzea benetakoa da. Hala ere, emakume batek ez du dieta egokituko, baita jarduera fisikoa egunerokotasunari ere gehitzea. Irudiaren zuzenketa metodoak konbinatu behar dira nahi duzun emaitza lortzeko. Dieta batean eserita ez da beharrezkoa. Hala ere, hainbat arau bete behar dira oraindik. Dietatik beharrezkoa da produktu eta edari kaltegarriak baztertu. Debekatuta dago gehiegizkoa izatea.
Umore zuzena
Irudiaren zuzenketa epeari aurre egiteko, aldarte egokia beharko da. Elikagaien ohitura kaltegarriak eta kirolaren hasierak arbuiatzea emakumea gorputza inprimakira eramaten lagunduko du. Hala ere, aurreko arauen desbideratzea askotan umorea desadostu eta murrizketan islatzen da. Pertsona bat deseroso sentitu daiteke.
Hori dela eta, lehenik eta behin, helburua erabaki behar da. Emakume batek zer pisu lortu nahi duen jakin behar duzu azkenean. Ondoren, kalkulatu beharko duzu, zein epean ahal izango den hori egiteko. Gehienetan, ezinezkoa da nahi duzun marka baino astebete pisua galtzea. Hala ere, zifraren zazpi eguneroko zuzenketa pisu galera gehiagoren hasiera bihurtuko da. Astean 500 g baino gehiago ez galtzea segurua da. Emaitza altuagoak estresa ekarriko du.
Helburua ezarrita dagoenean, hori lortzeko eskatzen dena margotu behar duzu. Normalean eguneroko menua doitu behar duzu, hasi jarduera fisikoa, irina, gozoa eta koipea emanez. Kilogramo kopuru jakin bat galtzea motibazioa izan behar da pisua galtzeko. Helburua pixkanaka joatea, emakume batek nahi duzun emaitza lortzeko gai izango da.
Etxean argaltzeko aholkuak
Astean 3, 5, 7 eta 10 kg pisua galtzeko, hainbat arau jarraitu behar dira. Lehenik eta behin, pertsona batek jaten duenean kontrolatu behar duzu. Oheratu baino 3 ordu lehenago jan behar da. Hau da astean gutxienez 2 kg galtzeko modu eraginkorrenetakoa, dieta zorrotzak behatu gabe. Gainera, gomendagarria da janari frijituen kontsumoa murriztea, goi mailako postreak edo gozogintza gutxienekoak. Emakume baten produktu gogokoenak debekuaren azpian badaude, ez du merezi menutik kentzea. Hala ere, produktuen bolumena murriztu egin behar da. Goizean jateko gai den janari kopuru txiki bat da.
Edateko erregimena gogoratzea merezi du. Astean dietarik gabeko hainbat kilogramo galtzeko, gorputza koipeak erretzera bultzatu behar duzu. Menuen zuzenketa ez da nahikoa. Ura erabiliz, emakume batek gatzak gorputzetik gordailuak ikasten eta gehiegizko fluidoa kentzen laguntzen du. Hori dela eta, gomendagarria da egunean gutxienez 1,5 litro ur kontsumitzea gomendatzen da.
Askotan eta zatiki jatea gomendatzen da. Jatea zati txikietan egiten da. Egunean 5-6 aldiz jatea gomendatzen da. Emakume batek egunean bi edo hiru aldiz jango baditu, ezin izango da gehiegizko pisua kentzeko. Gose fisiologikoa bereizten ikasi behar duzu mokadu baten beharraren inguruko seinale batetik. Janariaren beharra benetan sortzen denean, gorputzak gustuko ez dituen produktuak onartzea adostuko du. Emakume batek oraindik edozein dieta erabiltzea erabaki bazuen, merezi du pisua murrizteko modua ematea, bere gogoko produktuak osatzen baitira. Ez itzazu pertsona bat gustatzen ez zaion janariarekin. Antzeko planteamenduak estres osagarria ekarriko du. Ondorioz, ez duzu kilo gehigarriak bakarrik galtzea, baita osagarriak ere irabazteko.
Oso posible da astean 3-5 kg galtzea. Horretarako, alkoholari uko egin beharko zenioke. Pertsona batek pisu galera nahiago badu dietearik gabe, lehenik eta behin, dietatik alkohola kentzea merezi du. Haien eraginpean, gosea handitzea behatzen da. Normalean, alkohola gorputzari kalte egin diezaiokeen pintxo handiko pintxoekin batera doa.
Platerak aldatzea gomendatzen da. Horrek zati txikiak jaten ikasiko du. Plaka txikiak hautatzea eta erabat betetzea gomendatzen da. Ondorioz, saturazio sentsazioa azkarrago etorriko da.
Ez izan askaririk presarik. Oso gomendagarria da liburu bat irakurtzean edo telebista bat ikustean. Horregatik, emakumeak ez du ohartuko zenbat jan zuen. Ondorioz, pisua berriro itzuliko da. Gomendagarria da janaria gutxienez 10 minutuz hartzea eta plateraren zapore eta usainaz gozatzea.
Egunkaria mantentzea merezi du. Berari esker, egun bakoitzaren amaieran, emakume batek aurreikusitako emaitzak lortu zituen ala ez ulertu ahal izango du. Egunkariaren orrialdeetan, merezi du pertsona bezalako pertsonaiak dituzten pertsona lerdenaren argazkiak itsastea. Motibazio bikaina izango da. Egunero lortutako emaitzak idaztea, emakumeak aurrera egin ahal izango du.
Loaldia, jarduera fisikoa eta bestelako ezaugarriak
Loaldia pisu galeraren zati garrantzitsuenetako bat da. 7 egunetan egunean 8 ordu gutxienez lo egin behar duzu. Gehiegizko lana eta lo falta gertatzen bada, gorputza une zailak etorri direla sinesten hasten da. Ondorioz, kortisolaren estresa estresa sortzen da. Gorputzean koipea jartzen laguntzen du elikadura eta luzatu ahalik eta denbora gehien botatzeko. Hori dela eta, lehenago ohera joatea gomendatzen da. Pertsonaren fisiologia antolatuta dago, gorputza hobeto atseden hartu ahal izateko, bere jabea 20 edo 21: 00etan oheratzen bada. Geroago etzanda, orduan eta atseden gutxiago izango da pertsona bat goizean.
Arreta ezazu ariketa fisikoei. Korrika egitea gomendatzen da, soka batera salto egitea. Korrika iraupena 1 eta 5 km bitartekoa izan behar da. Hobe da aprobetxatzea ahalegin fisiko jakin horri lehentasuna ematea. Inguruko estadiorik ez badago, sokan salto egitea alternatiba izango da. Iraupena 20 minutukoa izan behar da. Horrek eragin maximoa lortuko du. Gainera, merezi du kasuaren igogailu klasikoak prentsan 20-25 errepikapenetako 4 multzotan. Gainera, hulahup bat bihurritzea merezi du.
Labean dagoen film bat kilo gehigarriak kentzeko gai da. Zelulitisaren aurkako borrokan maiz erabiltzen da. Bainugela klasikoaren ondoren, gomendagarria da gorputzaren arazoarekin biltzea. Itzulbira bi geruzatan egiten da. Prozeduraren iraupena 45 minutukoa izan behar da. Ondoren, filma kendu behar da. Prozedura egunero egiten da. Ikastaro baten iraupenak 10 prozedura biltzen ditu.
Pisua galdu aurretik, gehiegizko fluidoa kentzea gomendatzen da. Hilekoaren aurretik, emakumezkoen gorputzak gehienez 3 litro ur pilatu ditzake. Ondorioz, eskalek pisu gehiago erakutsiko dute. Gorputza azkarrago uzteko fluidoa, gehiago edatea gomendatzen da. Horrek gorputza estimulatzen eta ezabatzen laguntzen du. Adituek ur puruaren erabilerari lehentasuna ematea gomendatzen die. Gustura, limoi edo menta txiki bat gehitu dezakezu. Gainera, merezi du erabilitako gatz kopurua murriztea. Gehiegizko fluidoak kentzen ere laguntzen du. Afaldu beharrean, baxuko txabola gazta edo kefir erabili beharko zenuke. Proteina zulatuz, gorputzak energia asko gastatzen du. Afari batek karga gehigarria eskainiko du eta kilo gehigarriak kentzen lagunduko du.
Elikadura arrazionala
Dietarik gabeko astean pisua galtzea gomendatzen da plater frijituak eta janari azkarrak alde batera uztea. Barazkiekin egindako haragi labean ordezkatu beharko lirateke. Postreen eta gantz pastelen ordez, merezi du baia gelatina eta fruta irabiatuak kontsumitzea. Gomendagarria da menua egitea, ahalik eta fruta, barazki, baia eta belarrak ahalik eta gehien izan dezan. Gomendagarria da produktuen zerrenda zintzilikatzeko indize glikemikoarekin zintzilikatzea hozkailuaren atean. Zenbat eta adierazlearen balioa handiagoa izan, orduan eta arriskutsuagoa da figurarako janaria. Indize glikemikoan oinarritutako menua hautatu behar duzu.
Medikuaren iritzia
Dietarik gabe pisua galtzea nahiko erraza da. Dieta osasuntsu baten arauak jarraitzea eta gehiago mugitzea baino ez da beharrezkoa. Ez ezazu zeure burua denbora faltarekin justifikatu. Gimnasioa bisitatzeko nahikoa ez bada, hasi eguneroko bizitzan gehiago ibiltzen. Beraz, emakume batek garraiotik atera dezake lehenago edo aparkatu lanetik hainbat laurdenetan. Goizeko paseoak eragin onuragarria izango du gorputzaren egoera orokorrean. Larruazala estutu egingo da, muskuluak indartsuagoak bihurtuko dira, eta metabolismoa hobetuko da. Gimnasiora edo fitness klaseetara egindako bisita kilo gehiago galtzeko aukera emango dizu. Hala ere, ez zenuke zelo gehiegi izan behar. Hasieran, merezi du ahalegin fisiko txikiak hastea eta pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka handitzea da. Hobe da espezialisten kontrolpean entrenatzea.
Etxean argia, ez da beharrezkoa zure gogoko produktuak alde batera uztea. Nahikoa da menutik janari azkarrak eta gantz elikagaiak baztertzea. Postreen kopurua gomendagarria da fruituak ahalik eta gehien mugatzea edo ordezkatzea. Gaur egun, jateko aukera ematen duten plater gozoak egiteko errezeta ugari daude. Eguneko menua haietatik eginez, emakumeak pisua galduko du eta emaitza denbora luzez finkatuko du. Araua merezi du beti dieta osasuntsua atxikitzeko. Horrek leuna egingo du nahi den emaitzara etortzea. Aldi berean, gorputzak substantzia onuragarri guztiak jasoko ditu eta ez da estresa etengabe egotea.